100g Jajka

ZROBILEM MALA PRZEROBKE ZEBY ZAMIAST TEGO BIALKA MIEC PELNOWARTOSCIOWY POSILEK DO GODZINY PO TRENINUG: I Sniadanie 7:00 PLACEK: banan orzechy włoskie 100g platków owsianych jogurt naturalny 2 jajka II Sniadanie 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 150g warzywa III Sniadanie 13:00 Chleb Żytni Pełnoziarnisty Ser gouda 2-3 plastry [...]

1 posiłek płatki owsiane 70g (nie dam rady zjeść 100g) mleko 200g orzechy włoskie 50g 2 jajka gotowane 2 posiłek chleb razowy 100g szynka 50g (albo serek wiejski) ser gouda tłusty 30g jabłko Trening godz. Około 13;30 - 14;30 po treningu banan 3 posiłek makaron/ziemniaki/ryz/kasza 100g piers z kurczaka lub jakies inne mieso 120g jakaś [...]

śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 [...]

[...] / T: 10 / WW: 4 => Orzechy (30g) - 193,5 kcal / B: 4,8 / T: 18 / WW: 3,5 Razem: 395,5 kcal / B: 28,8 / T: 28 / WW: 7,5 III POSIŁEK PRZED OBIADEM => Pierś z kurczaka (100g) - 99 kcal / B: 21,5 / T: 1,3 / WW: 0 IV OBIAD => Pierś z kurczaka (250g) - 247,5 kcal / B: 53,8 / T: 3,3 / WW: 0 => Ryż biały (100g) - 334 kcal / B: 6,7 / T: 0,7 [...]

[...] wytrzymałością ;) Dieta : 120 g makaronu + 4 jajka+ 200 ml mleka + 30 g siemia + banan Duży kawał swojego wypieku + herbatka zielona 100 g ryżu + 100 g kurczaka+ ogórki 100g ryżu + 100 g kurczaka + 50 g szynki swojej + 1 delicja;p ( przed treningiem) 50 g mass activ + 25 g białka ( po treningu) 100 g ryżu + 100g kurczaka + 100 g szynki + [...]

witaj Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g Płatki Corn flakers 100g - zamień na owsiane Ser twarogowy półtłusty 100g - lepszym rozwiązaniem przy śniadaniu jajka Kawa, napar bez cukru 200g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 50g reszta ok 2 Sniadanie Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 100g Szynka z indyka 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

[...] Wiek:18 lat, wzrost: 182cm, waha: 68kg, zapotrzebowanie 2244kcal+500kcal=2744kcal 1,9g białka *68kg= 129,2 5g ww*68kg= 340 1g tł* 68kg= 68 Dzień treningowy 7.00 - 100g ryżu, 2 gotowane jajka, 2 łyżki oliwy z oliwek, warzywa 32g b, 12g tł, 80g ww, 554 kcal (nie liczyłem oliwy i warzyw) 10.30 - 4 kromki razowego chleba, 50g pierś z [...]

[...] Waga - 77 kg DIETA : 6:00 - wstaję 6:30 - *2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1 *3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 *rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14 +witaminy i minerały KCAL 661 B 42 T 21 W 85 9:30 - *pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *ryż brązowy [...]

Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 RAZEM: 0/0/0/17,7 7:00 sniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300ml/11/2/15/117 Płatki owsiane 100g/12/7/62/366 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 / rodzynki sa zbedne ja bym dal wiecej platkow zamaist rodzynek Ser twarogowy półtłusty 40g/7/2/1/53 / ja bym dal chudy Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 / po co jajka [...]

DZIETA: 1. -4 jajka 2. -30g migdalow -30g orzechow 3. -50g piersi -70g boczku -3 jajka 4. -wpc 40g 5. -100g kury 6. -60g boczku -3 jajka Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-13 16:28:55

DIETA: 1. -4 jajka 2. -50g migdalow 3. -200g kurczaka 4. -100g kurczaka -70g boczku 5. -2 jajka -150g twarogu 6. -2 jajka -70g boczku

[...] przy wyciagu sznurami 2x20 Brzuch allachy 5x20 25min cardio. Micha: 1. 2 jajka 150g mięsa 2. 2 jajka 150g mięsa 3.50g ryzu 200g miesa 4.75g ryzu 200g miesa 5.75g ryzu 100g borowek 80g płatkow sniadaniowych 6.100g platkow jaglanych 300ml jajek(2zoltka) 30g whey. +50g carbo okolotreningowo. Trening średni, zawsze gdy mam 11-12h w pracy i [...]

[...] 8. Narciarz 3x15 Szrugsy hantle 3x max i lydla 5serii po 12p. Cardio 20min Micha: 1.130g platkow jaglane&ryzowe, 20g rodzynki, gruszka, 3jajka sadzone, 40g wpc 2 tosty 2-3. 100g ryzu 200kury 10ml oleju 4. 100g ryzu 200kury Pre: 30g carbo, 15g bcaa, 20g amino x, 8g napalm, 5g kretka Intra:50g carbo, 10g gluta, 20g eaa, 5g leucyna,10g kretka,5g [...]

[...] - uginanie ramion w siadzie 3x10 stały ciężar 6kg - podciąganie na drążku 5 razy max. ilość Dieta. Dzisiejsza dieta utrzymana.:) Cieszy mnie ten fakt bardzo.:) 7:00 100g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 50g rodzynek. 10:30 100g ryżu, 100g jabłek startych, kanapka z serem. 15:00 300g udka z kurczaka, 100g makaronu, 100g kaszy gryczanej, [...]

[...] w podporze 3 serie 10 powt. Czas treningu: 1h15minut (około) Dieta: 7:00 120g płatków owsianych, 300ml mleka 2%, 2 łyżki stołowe kakao, 2 jajka całe 11:00 120g makaronu, 100g sera białego, ketchup. 13:00 talerz zupy szpinakowej. 15:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, 150 brokułów, 25ml oliwy z oliwek. 19:00 500g bananów, 100g ryżu, 100g [...]

[...] 10kg - ćwiczenie Sandowa 2 serie (20,20) stały ciężar 10kg Czas treningu: 1h20minut Dieta: 7:00 150g owsianki, 300ml mleka, 2 łyżki kakao, 25g rodzynek, 2 jajka. 11:20 100g ryżu białego, 300 ml mleka, 100g sera białego, dżem. 15:00 pierś z kurczaka 300g, 100g ryżu białego, sałatka z kapusty pekińskiej i marchewki + jabłko. 18:30 100g ryżu [...]

[...] HIIT w dzien treningowy(pon, sr, pt): ŚNIADANIE 60g platki owsiane 3jaja 30g razowca b:37 t:34 w:80 Nie mieszaj lepiej 2-óch źródeł węgli bo wzdęć możesz dostać Proponuję 100g owsianych, 3 jajka i warzywa II ŚNIADANIE (po wfie) owoce (jablka banany) 120g razowca ser szynka B:24g T:10 W:70 Zamiast sera czy szynki lepiej jajka lub mięsko Jako że [...]

Nowy plan dietetyczny ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki, orzechy 2 jajka B: 28 T: 33 W:68 Kcal: 685 ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442 PRZEDTRENINGOWY Chleb żytni razowy 100g Ser żółty 90g Oliwa z oliwek 15ml Jogurt naturalny 2% 500g B: 48 T: 40 W: 77 Kcal: 856 [...]

[...] 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 15g rodzynki 3. 65g ryż brązowy, 85g kurczak, 10g oliwa z oliwek, warzywa SFD/Images/2015/7/26/64744ada281845b0a963007d368a7beb.jpg 4. 100g chleb, 85g kurczak 5. 90g chleb razowy, 200g serek wiejski Tak wyglądało to wszystko :) SFD/Images/2015/7/26/ae377ae08fc74be188a18b6e0a69e658.jpg Dodaję jeszcze filmik [...]

[...] 7g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, jogurt naturalny, kakao 3. 60g jajka, 95g łopatka, 150g ziemniaki, warzywa nie wygląda, ale było dobree /SFD/Images/2016/7/15/c6535f0cdab9444a9e47e386e3ff4371.jpg 4. 200g jabłko, 100g fasola, 30g kasza manna, 120g jajka, 10g wpc, 10g miód, jogurt naturalny 5. 120g pierś z kurczaka, 5g smalec, warzywa